barki a klata

ten sam wzrost,ta sama waga,mój staż tylko rok mniejszy;) tylko łapa Twoja lepsza,klata większa i barki;] nie martw się klatą,przy tak dużej szerokości w barkach dojdzie w swoim czasie.Ogólnie sylwetka zarąbista,łapa konkret,barki super,lepszych tu chyba nie oglądałem,plecy też fajne,tylko pracuj nad gierami;) łap sog'a Pzdr RuMi_uR

[...] brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 -wycisk skos dolny sztanga 4x8 -wycisk skos gorny sztanga 4x8 Biceps: -gryf prosty 4x8 -mlotki 4x10 -modlitewnik 4x10 Sobota: nogi + barki + brzuch Nogi: -box squat 4x8 -przysiad 4x8 -wykroki 1x10 -dwuglowe w lezeniu 4x12 Lydki: -6x15 na belce 5cm Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 -wycisk hantelek 4x10 [...]

elo. dzis wszystkie posilki zjedzone;] I sniadanie 8:40 jajecznica z 4 jajek + w niej pół cebuli plasterek szynki 2 kromki chleba razowego 250mln Herbata II sniadanie 11:40 (w szkole na lekcji szamane:P) 300g piersi z kurczaka 2 marchewki 20g orzechów włoskich Obiad 14:15 250g ryby po grecku jabłko 250ml herbaty IV Posiłek 17:50(troche pozno bo z [...]

Trenuję od 3 miesięcy.Moj plan wygladał tak: PONIEDZIALEK: klata:wyciskanie na ławce poziomej triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie barki:wyciskanie sztangi z barków albo unoszenie sztangielek bokiem WTOREK: brzuch:brzuszki plecy:stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz. biceps:uginanie przedramienia z sztangielką. [...]

[...] meczysz trica i nie ma czasu na regeneracje) ŚRO-BICEPS (meczysz teraz bica) CZW-PLECY ( teraz ZNOWU meczysz bica.) PIĄ-BARY+BICEPS (po co bary i bic 2x w ygu ?> barki mają 2 i 3 dni na regeneracje, a bic raz 4 dni a raz 2... ech BEZNADZIEJA ! CHYBA JEDNAK NIE CZYTAŁES AĆ NIE mozesz robić : pon KLATA+tric srodaplecy+ bic piatek [...]

mmsg1: Zaczynanie od malych obciazen jest ja najbardzie dobre, ale 15 kg to dla wytrenowanego ciala za malo. Nie zapie*dol sie, a cwicz by stymulowac zmiany. Nie powinienes tak zmieniac treningow zanim nawet przez 2 tygodnie nie sprobujesz jednego. moze by bylo lepiej gdybys mial wiecej ciezarow i mniej wymagan co do "zajechania sie". [...]

A jak nie mam możliwości w sobotę to wystarczy ten trening ? PN KLATA TRIC WT NOGI ŚR BARKI,KAPTUR PT PLECY BICEPS PRZEDRAMIĘ Masz rację nie będę żyłował ciężaru,bardziej się skupię na pracy mieśnia i tym,aby go doskonale czuć. Co do serii łączonych,co masz na myśli ? Masz na myśli,że jak robię klata tric to robię serię na klatę,po tym od razu [...]

[...] dadzą Ci jeszcze więcej niż mi. Ja niestety nie mam czasu regularnie ćwiczyć. Raz jestem na siłowni 5x w tygodniu, a raz tylko 3x. Także lecę schematem klata, ręce, nogi, barki, plecy stanowiącym jakby mój cykl treningowy w kółko i zawsze każda partia wychodzi w inny dzień. Co do rąk, to ja bardzo lubię robić bic z tricem w superseriach i [...]

[...] wszystko bedzie w porzadku pewnie ja przytule i musze wyslac gitare, ktora sprzedalem kilka dni temu) W sobote pojde na silke i zrobie plecy i trica a w niedziele nogi i barki po czym bede mial poniedzialkowa regenerke:D Musze to nadrobic treningi i zrobie tak jak napisalem no chyba, ze to kiepski pomysl... raczej nie dobra koniec [...]

[...] 20.10.8.6.6 Poniedzialek: wolne Wtorek: klata+15min interwal Środa: wolne Czwartek:plecy+triceps+15min interwal Piątek: wolne Sobota: biceps+nogi+30min interwal Niedziela:barki+30min interwal Wiadomo nie mam już 20 lat!, jak będę czuł mocne w-y-j-e-b-a-n-i-e, to luzuje z treningiem na dzień, dwa, nic na siłe. :D 5) Aktualne fotki -Przod [...]

[...] zrobić 4 treningi ( więcej czasu na regenerację). Np. Środa - nogi, brzuch Czwartek - klata, bic piątek - wolne sobota - plecy, brzuch niedziela - wolne poniedziałek - barki, trip dzień przerwy po plecach da więcej powera w treningu barków. 2. zrobiłbym tydzień przerwy aby organizm odsapnął. Z pewnością wiesz, że mięśnie rosną podczas [...]

Uznałem ze lepiej wykonywał będę przez okres 5 miesięcy FBW! Dni treningowe - -Poniedziałek Zestaw A -Środa Zestaw C -Piątek Zestaw B A : Nogi-Przysiady z obciążeniem. 3s 15x . Plecy-Wiosłowanie sztangielką. 3s 15x . KlataPompki na podwyższeniu. 3s - 12x . Barki-Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia. 3s - 12x . Triceps-Pompki odwrotne. 3s - 12x [...]

[...] szybki. Wyciskanie, dobicie przodu/boku (unoszenie przodem, lub dociąganie do, brody) dokatowanie już spompowanego boku, a na koniec maksymalne wywalenie tyłu. Jak skończysz barki to robisz kaptur - szrugsy i do domu . "Nogi Przysiady na suwnicy. 3-4 serie. Dzien dobry z obciazeniem. 3 serie. Uginanie nog na maszynie (to na dwoglowy). 3 [...]

Dzięki za zwrócenie uwagi, jakoś nie zauważyłem tego rozłożenia w sbt i ndz. Tak więc po korekcie jest tak: pon: basen wt: barki biceps triceps cardio śr: plecy klatka czw: wolne pt: triceps biceps barki cardio sbt: uda łydki brzuch ndz: klata plecy kaptury cardio W środę bd klata po wcześniejszym tricu i barkach ale jak już pisałem druga partia [...]

Dziś klata barki 1. Wyc. smith płaska - 6x180, 1x200, 8x160 2. Hammer incline - 12x150kg, 12x135kg 3. 3serie łączone klatka 4. 3serie łączone barki 5. 3serie łaczone barki Dziś nagrywamy naprawdę mocno kontrowersyjny materiał może się jeszcze dzisiaj pojawi a jak nie to jutro :-) będzie ciekawie :D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-09-24 [...]

Hahahaha....Juuulka <3, szybka jesteś jak zdążyłaś całe miasto oblukać Egzaminy pozdawane, kebulka przeprowadzona do nowego miejsca to możana dalej się spowiadać. w tamtym tygodniu wpadły 4 treningi plus "drążki" i rowerek. Wypiska jest bez ciężarów, bo po prostu zawsze ćwiczyłam z partnerem i wtedy nie zapisuję poniedziałek: klata KLATA,TRICEPS [...]

Hahahaha....Juuulka <3, szybka jesteś jak zdążyłaś całe miasto oblukać Egzaminy pozdawane, kebulka przeprowadzona do nowego miejsca to możana dalej się spowiadać. w tamtym tygodniu wpadły 4 treningi plus "drążki" i rowerek. Wypiska jest bez ciężarów, bo po prostu zawsze ćwiczyłam z partnerem i wtedy nie zapisuję poniedziałek: klata KLATA,TRICEPS [...]

[...] 108 +3cm "Ramie"-37cm 39 +2cm Waga 86.3 90.6 +4.3kg Najlepiej &#8222;poszyly&#8221; mi łapki i barki oraz nogi klata i plecy bardzo słabo a plecy w szczególnosci poza tym nie umiem ich napinac,ale ze umiec napinac czeba mieć co :) Cieszy mnie przede wszystkim utrata [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka (młotki) 4 s / 7.Przedramie 4 x max /przedramie 8.abs2 Środa 1.Wyciskanie sztangi od czubka głowy siedząc 3s /barki Przód i Bok hmm? 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s / barki SRODEK 3.Unoszenie linki na bramie jednoracz stojać 3s /barki Przód i Bok 4. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] klata 2*na tydzień to na każdym treningu 7-9 serii max. Ale to nie jedyny błąd. Połączenie klaty z barkami jest dla mnie nonsensowne, ja po klacie nie miałbym już siły na barki. Dlatego proponuję ci: Poniedziałek: klata + bic Wtorek: barki + nogi Czwartek: klata + przedramiona Piątek: plecy + triceps Co do samych ćwiczeń to: klata: -Wyciskanie [...]